[부상 HP] 발목 삐끗, 방치하면 안 되는 이유? 😯 |
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요즘 같이 비 오는 날 발목 삐끗하신 적 있으신가요? 자고 일어나면 괜찮겠지 하고 아무렇지 않게 넘기셨나요? 간단한 치료로 금방 나을 수도 있지만 방치하면 재활에 오랜 시간이 걸릴 수도 있답니다. 여러분의 건강을 지켜드리기 위해! 오늘은 발목 염좌에 대해 알려드리려고 합니다 😊 |
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OVERVIEW
발목 염좌에 관한 모든 것 !
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1. 발목 염좌란?
2. 올바른 발목 염좌 대처법
3. 발목 염좌, 그 이후 |
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흔히 '발목을 접질렸다'고 표현하는 '발목염좌'는 발목을 지탱하는 인대가 비정상적으로 늘어나 통증이 생기는 증상입니다. 대부분 몸 쪽으로 발목이 꺾이면서 내측 인대가 손상되는 경우가 많습니다. 염좌는 인대의 손상 정도에 따라 3단계로 구분되기도 하는데, |
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- 1도 염좌는 인대 파열 없이 주변 조직의 손상만 있는 경우
- 2도 염좌는 인대의 부분 파열이 일어난 상태
- 3도 염좌는 인대의 완전 파열이 발생한 것을 말합니다.
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실제로 저, 에디터 지류도 발목 염좌를 경험해 본 적이 있답니다! 당시 고등학교 2학년이었는데, 학예회 준비를 하다가 신나서 높은 슬리퍼를 신고 폴짝폴짝 뛰어다니다가 그만 발목을 안으로 접지르고 말았어요. 하하 상당히 아파서 걷는 게 조금 힘들었지만 곧 수학여행을 가야 했기 때문에 전 아픈 발목을 방치하는 쪽을 택했습니다. 그리고 제주도를 뚜벅뚜벅 열심히 걸어다녔어요. 하하 😊 과연 저처럼 발목 염좌를 방치하면 어떤 일이 일어날까요? |
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저는 파열은 아니고 파열 직전까지 발목이 늘어난 상태였는데, 통증이 있음에도 이를 일주일 정도 방치했더니 결국 한 달 가량 깁스를 하고 살아야 했답니다..
그렇다면 내가 단순히 삔 건지 아닌지는 어떻게 파악해야 할까요? |
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가벼운 발목 염좌 같은 경우에는 며칠 지나면 부기가 빠지면서 낫는데, 전문가는 길게 보면 이게 더 위험할 수도 있다고 합니다. 별것 아닌 염좌라도 초기 치료가 제대로 이루어지지 않으면 발목이 계속 꺾이는 만성발목불안정증으로 이어지는 경우가 있기 때문이죠. 발목 인대는 고무줄과 같아서, 한 번 늘어나면 전처럼 완벽하게 돌아오지 않고 늘어진 상태를 유지해요. 늘어진 인대는 발목을 충분히 지탱하지 못하게 되고, 발목이 조금만 틀어져도 계속 접지르게 된답니다. 계속해서 걷고, 뛰고 하는 등의 운동을 하게 된다면 발목 인대가 회복할 시간을 주지 않아 발목은 점점 더 불안해질 거예요. |
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발목 인대가 찢어지거나 파열된 경우 붓기와 함께 사진처럼 붉그스름한 멍이 드는 것이 특징입니다. 오른쪽 제 사진도 자세히 보면 보라색 멍이 일자로 든 것이 보이시나요? 이렇게 육안으로 판별하셔도 되지만 통증이 자고 일어나서도 사라지지 않고 계속되거나 걷기 불편하시다면 바로 병원을 가시는 것을 추천드립니다! |
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먼저, 붓기를 빼주어야 합니다. 발목이 부어있을 경우 냉찜질을, 붓기가 가라앉은 후에는 온찜질을 해주면 좋습니다. (이는 발목 뿐 아니라 모든 부위에 해당된답니다!) 1도 염좌는 이정도만 해도 충분하지만 피멍이 드는 2도 염좌부터는 발목을 고정해주는 것이 좋습니다. 초기에는 되도록 걷거나 뛰지 않고, 가능하다면 반깁스를 하는 것도 방법입니다. 충분한 휴식을 취해주는 것이 매우 중요하답니다. |
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붓기는 육안으로도 관찰이 충분히 가능해요. (오른쪽 발목!) 병원 다녀오신 후 집에서도 틈틈히 찜질을 해주면 좋다고 의사선생님이 그러셔서 매일매일 찜질을 했더니 오른쪽 사진처럼 금방 붓기가 가라앉게 되었답니다! |
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참고로, 저는 A병원에서는 2주정도 쉬면 낫는다고 해서 염증약만 처방해주셨었고, 다음날 B병원을 갔더니 깁스를 해야한다고 하셔서 깁스와 물리치료를 진행했었습니다. 당시 체대입시 중이었던 저는 발목이 너무 소중했기에.. 😭 다른 병원도 찾아갔었는데 이처럼 전문가라도 의견이 다를 수 있으니 여러 병원을 가보시는 걸 추천드릴게요! 만일 별다른 치료 없이 약만 먹었다면 분명 발목이 영구적으로 불안정해졌을 것 같아요. |
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한 번 늘어난 인대는 다시 잘 돌아오지 않아요. 그러니 저처럼 운동을 즐겨 하시는 분이라면 통증이 사라졌더라도 조금 더 발목을 신경써서 관리해주실 필요가 있습니다. 저 같은 경우, 격한 운동을 해도 발목 통증이 느껴지지 않기 까지는 2~3달 정도 걸렸던 것 같아요. (초기 대처가 미흡했던 것도 영향이 크겠지만요..) 그래서 저는 평상시에도, 운동할 때도 항상 발목 테이핑을 하고 다녔답니다! 이러면 발목 가동범위가 제한되고, 테이핑 방법에 따라 테이핑이 인대 역할을 해주는 경우도 있으니 테이핑 강.추 드립니다 😊 통증도 어느정도 완화시켜주기 때문에 굉장히 안정감이 들어요.
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또, 발목 강화 운동도 틈틈히 해주었어요. 발목 강화 운동은 긴 고무줄 또는 밴드를 활용해서 하는 방법도 있지만, 집에서 간단하게 벽을 잡고 서서 사진처럼 발목 인대를 풀어주는 것도 방법이에요. 이 때 빠르게 하시기 보단, 천천히 유튜브를 따라하면서 통증이 없을 정도로만 하시는 걸 추천드립니다! 이렇게 충분한 휴식, 치료, 운동을 하면 다시 예전처럼 잘 뛰어다닐 수 있으니 혹여 발목 염좌를 가지고 계시더라도 희망을 가지시길 바랍니다! (저는 다치고 나서 100m 14초대에 뛰었답니다 😎) |
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오늘 제가 알려드린 발목 염좌 관련 정보가 여러분의 건강한 생활에 도움이 되었으면 좋겠습니다 😊 이상으로 여러분의 건강과 부상을 케어해주는 Helper, 지류였습니다! |
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그대만을 위한 챌린지
그런 생각 해본 적 있으신가요?
💭 “사는 게 지겹다…”
끝없는 경쟁 속에서 열심히 버티다 보면 어느새 나라는 사람을 까맣게 잊어버리죠. 그렇기 때문에 더욱 내면의 건강을 챙겨야 해요. 단순히 정신적 평온을 찾는 것을 넘어, 삶이 ‘지겹지’ 않기 위해서는 더더욱이요. 그래서 준비했습니다. 그대만을 위한 챌린지. 내면 건강과 관련된 이슈와 이를 해결할 수 있는 방법을 제가 일주일 동안 체험해보고 솔직하게 말씀드릴게요!
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무기력할 때 일어서는 법
무기력한 기분에 빠져 힘들어하는 순간, 누구에게나 한 번쯤은 찾아오기 마련이죠. 그럴 때일수록 스스로를 다시 일으키기 위한 작은 변화들이 필요해요.
이런 순간들은 피할 수 없는 인생의 한 부분이지만, 우리는 이겨낼 수 있는 힘도 가지고 있어요. 이번 뉴스레터에서는 무기력할 때 큰 도움이 될 수 있는 책과 어플, 팟캐스트를 소개하려고 해요. |
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What's in my sports bag?
치열한 수영 강습 등록, 일명 수켓팅에 성공하고 즐거운 수영 생활을 즐기기 전에! 저희 HP 팀은 여러분들이 보다 쾌적하고 즐거운 수영 생활을 즐길 수 있도록 도움이 될만한 수영 용품들을 소개해드리고자 합니다. 물속에서의 자유로움과 즐거움을 배가시켜줄 저의 수영 가방 속 아이템들을 지금 바로 소개해 볼게요!🏊 |
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